DASH เป็นหลักการบริโภคอาหารเพื่อควบคุมภาวะความดันโลหิตสูง

ปัจจุบันอีกหนึ่งโรคที่พบกันอยู่บ่อยๆ นั่นก็คือ โรคความดันเลือดสูง สาเหตุส่วนใหญ่มาจากการรับประทานอาหารของเราค่ะ สำหรับผู้ป่วยที่เป็นโรคนี้ก็มักจะต้องทานยาเพื่อควบคุมระดับความดันโลหิต และนอกจากนี้ยังต้องเลี่ยงอาหารที่มีรสหวาน เค็ม และงดของมันไปด้วย วันนี้เราจึงมีสองทางเลือกเพื่อเป็นวิธีที่ช่วยในการควบคุมระดับความดันโลหิตมาฝากค่ะ ลองดูกันนะคะว่าจะเป็นวิธีใดบ้าง

DASH  ย่อมาจากคำว่า Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) เป็นหลักการบริโภคอาหารเพื่อควบคุมภาวะความดันโลหิตสูง โดยมีหลักการดังนี้ อาหารสำหรับผู้ป่วยความดันเลือดสูงควรบริโภคอะไรบ้าง?

• ลดอาหารรสจัดและมีโซเดียมสูง (จำกัดโซเดียมไม่เกิน 2,300 มิลลิกรัมต่อวัน) โดยลดหรือเลี่ยงเครื่องปรุงรสต่างๆ เช่น เกลือไม่เกิน 1 ช้อนชาต่อวัน หรือน้ำปลาไม่เกิน 3-4 ช้อนชาต่อวัน หรือซีอิ้วขาวไม่เกิน 5-6 ช้อนชาต่อวัน อาหารแปรรูป เช่น กุนเชียง หมูยอ แฮม ไส้กรอก ไส้อั่ว ปลาเค็ม แหนม อาหารกระป๋องอาหารหมักดอง อาหารที่มีผงฟู เช่น เค้ก บราวนี่ ขนมปังไส้ต่างๆ
• ลดการรับประทานไขมันอิ่มตัวไขมันทรานส์ โดยเลือกใช้น้ำมันพืชในการปรุงประกอบ เลี่ยงการบริโภคไขมันจากสัตว์ หนังสัตว์ เนยเทียม (มาการีน) อาหารจานด่วนต่างๆ เช่น พิชซ่า เบอร์เกอร์ มันฝรั่งทอดน้ำมันท่วม
• เพิ่มอาหารที่มีใยอาหารสูงมากขึ้น โดยเน้นผักผลไม้สด ข้าวไม่ขัดสี ธัญพืช ถั่ว และเมล็ดถั่วเปลือกแข็ง  

น่าดู : https://doodido.com/
UFABET : https://www.ufabet369.net/ufabet/
แทงบอล : https://www.ufabet369.net/
ดูบอล : https://zonedooball.com/
ดูหนัง HD : https://moviesdoofree.com/